jaja po silowni

Witam wszystkich serdecznie. Na forum jestem już od pewnego czasu lecz bardzo mało się udzielałem, głównie czytając tematy podwieszone zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten [...]

[...] (waga podana na sucho) tj 3/4 szklanki - namoczyć we wrzątku na 10 minut, odlać wodę którą nie wsiąknie w płatki, wrzucić płatki do głebokiej salaterki, dodać 2 całe jaja , 2 same białka z jaj, łyżkę rodzynek (namoczyć po odmierzeniu łyzki stołowej we wrzątku) 1/2 siekanego jabłka (może być garść malin, truskawek, 1/2 siekanej [...]

[...] 650kcal Białko Węgle Tłuszcz Płatki owsiane - 80g - 320kcal 6g 31g 4g Mleko 0,5g - 250ml - 100kcal 9g 13g 1g 3 jaja sadzone - 250kcal 15g 1g 21g SFD PROTEIN ECONO 1 porcja (33g) 23g 5g 0,5g 2 Śniadanie 10:30 -120kcal Bułka z twarogiem i [...]

[...] chleb żytni razowy szynka z indyka ser twarogowy chudy mleko 2% prosilek nr 3 15:00 ryż biały mięso z ud kurczaka bez skóry Kapusta kwaszona kalafior posiłek nr 4 17:30 jaja kurze chleb żytni razowy pomidor posiłek nr 5 21:00 ser twarogowy chudy mleko świeże 2% Suma dobowa: 2213 kcal 196 g białka 52 g tłuszczu 228 g węglowodanów Z góry [...]

Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]

[...] mam taki na oku Dymatize Dyma-Burn Xtreme Diete sobie ułożyłem ale nie wiem czy dobra śniadanie ( 7.00-8.00 ) ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego -płatki kukurydziane drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany obiad ( 15.00-16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z [...]

[...] pomidor, ogórek zielony lub ogórki kiszone) Po treningu: - makaron 70g lub chleb razowy 100g lub ryż biały 70g - tuńczyk w wodzie lub oleju (zależnie od dnia) Kolacja: - jaja (ważę przed zrobieniem żeby zgadzało mi się białko i tłuszcze) + warzywa (niedużo) lub - ser twarogowy chudy 120g + orzechy 25g + ew. warzywa (niedużo) Tak to wygląda. [...]

[...] 3 kaps. Śniadanie: (ok, 9:30) -Musli 50gram -Mleko 250ml 1,5% (szklanka) -Ser żółty 30g (2 plasterki) -Kwasy Omega-3 1 kaps. -Magnez 1 kaps. II Śniadanie: (ok. 12:00) -3 jaja -1 chuda kromka chleba razowego -Mały pomidor -Maślanka 1,5% 400g Obiad: (ok. 15:00) -Kasza gryczana 100g (1 worek) -Pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna -Kwasy [...]

[...] preparaty : aktualnie białko, BCAA, glutamina, kreatyna, l-karnityna, witaminy Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Plan dnia Śniadanie godz. 09:00 (510.84 kcal) Białko jaja kurzego 100 (46 kcal) Bułka Kornecken|Piekarnia Szwajcarska 66 (190.08 kcal) Cebula 33 (13.2 kcal) Jaja kurze 61 (84.79 kcal) Ketchup łagodny|Pudliszki 15 (17.25 [...]

Witam dziewczyny, od jakiegoś czasu podczytuje forum i usiłuje wprowadzać w życie główne przepisy żywieniowe i podpatruje jak kto ćwiczy. Moim głównym problemem jest totalnie zaburzenia odżywiania latami jadłam maks 900-1000 kcal i utrzymywałam wagę na poziomie 57-59 kg. W zeszłym roku we wrześniu rzuciłam papierosy i herbatkę odchudzającą NING [...]

[...] cykl treningu ABW 15 12 10 8 6 4. Reasumując zmniejszamy ilość powtórzeń dokładamy ciężar. A co do diety to 5 posiłków dziennie. Sniadanie : owsianka 2 sniadanie: chleb+jaja obiad ryż pierś warzywa 4.posiłek: wafle ryżowe banan 5.kolacja: twaróg , serek wiejski omlet odżywka białkowa( pokarm wysoko białkowy) Przed treningiem jem zazwyczaj [...]

[...] Majonez Kielecki|Społem Kielce 15 (94.5 kcal) Oliwa Extra Vergine|Romoli 15 (124.5 kcal) Ryż brązowy|Britta 100 (322 kcal) Podwieczorek godz. 17:00 (125 kcal) Białko jaja kurzego 150 (69 kcal) Cebula 20 (8 kcal) Pieczarki 300 (48 kcal) Kolacja godz. 19:00 (322.7 kcal) Bukiet surówek Porowa, meksykańska, deserowa|Grześkowiak 100 (85.5 [...]

[...] białka olimp natural (bez smakowe) - 50g mieszanka studencka Posiłek 2 - 150g Pierś z kurczaka - 200g brokuły/kalafior/pomidory Posiłek 3 - 150g Pierś z kurczaka - 100g jaja całe - 200g brokuły/kalafior/pomidory Po miedzy posiłkiem 3-4 - 60g białka olimp natural (bez smakowe) Posiłek 4 - 150g Łosoś norweski - 100g chleba żytniego Posiłek [...]

[...] mix otrąb 10g mix orzechów 5g siemię lniane 15g jagody goji 10g suszone owoce (codziennie inne, ale o podobnych wartościach) 35g SFD WPC PP 2. (b32 w27,5 t15,5) 100g białko jaja 100g całe jaja 100g kalafior 100g brokuł 10g orzechy lub 5ml oliwy 40g chleb żytni 3. 4. (b31,5 w27,5 t15) a) 80g pierś z kurczaka lub 100g ryby 50g [...]

Witam, po lekturze forum postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną, nigdy nie było mi to potrzebne, do czasu aż zamieszkałem w akademiku, a kilogramy leciały tak szybko, że waga nie nadążała Do rzeczy więc, dieta prezentuje się następująco: 1 POSIŁEK: Kasza manna na mleku - 100g Jaja kurze - 120g B: 15, T: 4, W: 18 2 POSIŁEK: Jaja kurze - 120g [...]

[...] inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu porządny trening na siłowni + 15 minut aerobów lub HIIT po treningu, raz-dwa razy w tygodniu Odżywianie: Od pół roku jem głównie jaja, pierś z kury, tuńczyka i inne ryby, ryż, owoce, warzywa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

Witam wszystkich :) Jak tytuł mówi, chodzi o mój problem z tłuszczem. Zacznę od tego, że mam 24 lata, 158cm i 56 kg ( jestem kobietą ). Zrobiłam sobie pomiar dziś na siłowni i wyszło mi 28,9% tłuszczu i trochę mnie to przeraziło, bo z tego co się zorientowałam to za dużo za dużo. Najwięcej tłuszczu mam oczywiście na brzuchu. Jestem na diecie od [...]

[...] W/ 5 T banan 100kcal/1 B/ 23 W/ 0,5 T mleko 2% 200ML 90kcal/7 B/9 W/ 3 T Oliwa z oliwek 10ml 82 kcal/0 B/0 W/9 T Razem: 450kcal/16 B/74 W /17 T 2 posiłek (10:00 lub 10:30) 3 jaja 225kcal/18 B/1,5 W/15 T kromka chleba razowego 75kcal/2 B/18 W/0,5 T pomidor 15kcal/1 B/3,5 W/0,5 T Razem 315kcal/21 B/23 W/16 T 3 posiłek (12:30 lub 13:30) 200g piersi [...]

[...] mi nie wyjdzie przystosowywanie się do poszczególnych składników bo rodzice robią obiady itp. Nie jem już słodkiego i niezdrowych rzeczy. Śniadanie: 6;10 płatki owsiane lub jaja sadzone lub jajecznica. Drugie śniadanie; 9;00-13;00(coś w tych godzinach,szkoła) Chleb razowy + ser,szynka Obiad; 15;00-16;00 Co do tej rzeczy ciężko sprecyzować,jednak [...]

[...] g tłuszczu 13 g węglowodanów Posiłek nr 5 - ( 1h po treningu ) 21:30 Omlet z 4 jaj + dodatki ( platki owsiane + rodzynki + suszona sliwka/moze banan?) Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 240g 334kcal 31g b 24g t 2g ww Płatki owsiane 100g 366kcal 11g b 7g tt 62g ww RAZEM: 700 kcal 42 g białka 31 g tłuszczu 64 g [...]